Wer kennt es nicht: Der Tag war lang, die To-dos zahlreich und endlich ist Feierabend. Trotz Abendessen dauert es dann oft nicht lange, bis sich der Gedanke meldet:
„Jetzt noch ein kleiner Snack, wär nett!“.
Gerade Unternehmer und Führungskräfte, die tagsüber stark gefordert sind und wahrscheinlich wenig Zeit zum Essen hatten, überkommt abends gerne der Heißhunger.
Oft geht der Griff in diesen Momenten zu Chips, Schokolade, Eis, Gummibärchen & Co.
Die Folge: Völlegefühl, schlechter Schlaf, Gewichtszunahme, fehlende Energie und ausbleibende Fortschritte beim Training.
Das geht besser!
Zugegeben braucht es hierfür etwas mehr Vorbereitung, als einzig den Griff in die Süßigkeiten-Schublade.
Stellen Sie sich aber mal vor, Ihre abendlichen Snacks helfen Ihnen dabei, Ihre Ziele zu erreichen, anstatt sie zu sabotieren.
Ich bin mir sicher: Sie sind es sich wert!
Die Snacks.
✅ Der Klassiker
- Gekochte Eier mit Senf-Dip und Rohkost:
- z.B. Gurke, Paprika, Kirschtomaten, Radieschen
✅ Dip-Gemüse
- Paprika, Gurke, Karotte, Selleriestangen, Zucchini oder Kohlrabi
- Dazu: Naturjoghurt, Quark, Tzatziki oder Skyr mit Gewürzen, frischen Kräutern und einem Schuss Zitronensaft
✅ Käse & Co.
- Körniger Frischkäse
- Harzer Käse mit Essiggurke
- Mozzarella mit Tomate, Basilikum & Balsamico
- Protein Tipp: Mozarella durch Naturtofu ersetzen (gut salzen)
✅ Joghurt und Spaß dabei
- Naturjoghurt, Quark oder Skyr mit Beeren jeder Art
- optionales Topping: Nüsse, Samen, Kerne, Zimt
- Protein Tipp: Proteinpulver unterheben
✅ Protein-Waffeln
- Reis-, Linsen-, Mais- oder Kirchererbsenwaffeln mit:
- körnigem Frischkäse
- Avodaco
- Ei
- Räuchertofu + Gurke + Senf
✅ Popcorn – ja, wirklich!
- Mit einem Esslöffel Öl und Salz zubereitet
In Maßen.
Diese Lebensmittel sind nicht nur nährstoff-, sondern auch kalorienreich, weshalb die Menge begrenzt werden sollte:
- Nüsse und Nussmischungen
- Empfehlung: eine kleine Handvoll pro Portion (ca. 20-30g)
- Avocado
- Empfehlung: ½ Avocado als Topping reicht
- Käse
- Empfehlung: 1-2 Scheiben
- Nussmuse
- Empfehlung: maximal 1 EL
- Trockenfrüchte
- Empfehlung: eine kleine Handvoll pro Portion
Die Qualität Ihrer Entscheidungen bestimmt die Qualität Ihrer Ergebnisse – auch beim Essen.
Wer volle Leistung bringen will braucht Lebensmittel, die Körper und Geist stärken. Mit den richtigen Optionen bleibt der Genuss erhalten – ohne Kompromisse bei Gesundheit und Leistungsfähigkeit.