Sie fühlen sich manchmal gestresst, unkonzentriert, energielos oder können abends einfach nicht einschlafen? Sie haben aber auch keine Zeit für aufwendige Entspannungsmethoden? Dann ist Non-Sleep Deep Rest (NSDR) nach Dr. Andrew Huberman vielleicht genau das richtige für Sie.
Was ist NSDR?
NSDR ist eine wissenschaftlich fundierte Methode, um Körper und Geist tief zu entspannen. Es basiert auf Techniken des Yoga Nidra und zielt darauf ab, das Nervensystem zu beruhigen, Stress abzubauen und die kognitive Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Durch geführte Meditation, Visualisierungen und Atemübungen wird ein Zustand tiefer Entspannung herbeigeführt, während man bei vollem Bewusstsein bleibt.
Der Begriff Non-Sleep Deep Rest wurde vor allem durch den Neurowissenschaftler Dr. Andrew Huberman (Stanford University) geprägt und wird als effektives Werkzeug zur Regenration und Leistungssteigerung empfohlen.
Anwendungsgebiete.
NSDR kann in verschiedenen Bereichen des Alltags unterstützend wirken:
- Stressreduktion: Hilft, den Cortisolspiegel zu senken und fördert emotionale Stabilität.
- Schlafverbesserung: Unterstützt beim Einschlafen und kann bei Schlafstörungen hilfreich sein.
- Konzentrationssteigerung: Verbessert die Aufmerksamkeit und kognitive Funktionen.
- Regeneration: Fördert die körperliche Erholung nach intensiven Phasen oder Schlafmangel.
- Lernfähigkeit: Erhöht die Neuroplastizität und unterstützt beim Erlernen neuer Fähigkeiten.
So funktioniert es.
Eine typische NSDR-Sitzung dauert 10 bis 15 Minuten und kann wie folgt durchgeführt werden:
- Position: Legen Sie sich bequem hin oder setzen Sie sich entspannt auf einen Stuhl und schließen Sie die Augen.
- Atmung: Atmen Sie tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus, um Ihre Herzfrequenz zu verringern.
- Körperreise: Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit nacheinander auf verschiedene Körperteile und entspannen Sie diese bewusst.
- Visualisierung: Stellen Sie sich vor, wie ein Licht oder eine Wärme durch Ihren Körper wandert und Entspannung bringt.
- Abschluss: Kehren Sie langsam ins Hier und Jetzt zurück, bewegen Sie sanft Ihre Gliedmaßen und öffnen Sie die Augen.
Um zu Beginnen, empfehle ich ein geführtes NSDR-Protokoll von Dr. Huberman persönlich:
Fazit.
NSDR ist eine einfach umsetzbare Methode, um in kurzer Zeit tiefe Entspannung zu erreichen und die mentale sowie körperliche Gesundheit zu fördern. Dabei ist die Wirksamkeit von NSDR, im Gegensatz zu vielen anderen Methoden, wissenschaftlich eindeutig bestätigt.
Ob zur Stressbewältigung, Verbesserung des Schlafs oder Steigerung der Konzentration – NSDR bietet vielfältige Anwendungsmöglichkeiten für den Alltag von Unternehmern, Führungskräften und Menschen mit wenig Zeit.
Probieren Sie es aus und erleben Sie die positiven Effekte!