Ich habe die große Ehre folgenden Gastbeitrag von Felix Nestler veröffentlichen zu dürfen. Felix ist Experte für Ernährung, gesunde Lebensführung und Longevity. In seinen Artikeln ist er stets darauf bedacht, einfach umsetzbare Tipps zu geben, die sich im Leben von Unternehmern, Führungskräften, Managern, Selbstständigen und allen gesundheitsbewussten Menschen mit wenig Zeit nachhaltig umsetzen lassen.
Täglich spazieren gehen.
Jeder weiß, dass Spaziergänge gut sind. Doch die wenigsten Menschen gehen regelmäßig spazieren. Diese 4 Aspekte sollten Grund genug sein, täglich spazieren zu gehen.
Stressmanagement.
Ein Spaziergang kann dazu beitragen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern. Durch die Bewegung an der frischen Luft werden Endorphine ausgeschüttet, die für ein Gefühl der Entspannung und Zufriedenheit sorgen. Außerdem wird das Stresshormon Cortisol gesenkt. So kann der tägliche Spaziergang ein wahrer Bonus für Ihre Gesundheit sein. Vor allem, wenn Sie einen stressigen Alltag und wenig Zeit haben. Versuchen Sie beispielsweise Meetings, Telefonate oder die Mittagspause mit einem Spaziergang zu verbinden.
Darmgesundheit.
Wenn wir uns bewegen, wird auch unser Darm zur Bewegung angeregt. Dadurch wird die Verdauung gefördert und wir beugen Verstopfungen vor. Außerdem wird die Dauer der Darmpassage verringert. So entstehen im Verdauungsprozess weniger schädliche Stoffe.
Immunsystem.
Aktive Menschen haben nachweislich mehr Abwehrzellen im Körper, die wiederum vor Bakterien, Viren und anderen Krankheitserregern schützen. Während der warmen Jahreszeit tanken wir zusätzlich Vitamin D, wenn die Sonne scheint. Vitamin D hat eine positive Auswirkung auf unser Immunsystem und die Produktion bestimmter Hormone.
Blutzuckerspiegel.
Studien zeigen: wenn wir nach dem Essen innerhalb von 1,5 Stunden spazieren gehen haben wir einen ca. 30% geringeren Glukosespike.
Was ist ein Glukosespike? Nach dem Essen steigt unser Blutzuckerspiegel. Wenn dieser Anstieg über 30% des Normallevels liegt, sprechen wir von einem Glukosespike. Dieser starke Anstieg sorgt im Anschluss auch für einen starken Abfall des Blutzuckerspiegels. Ein Gefühl der Energielosigkeit stellt sich ein und das Gehirn sendet nach kurzer Zeit wieder Hungersignale. Starke Glukosespikes können darüber hinaus zu Schäden an den Mitochondrien – den Kraftwerken unserer Zellen – führen. Auch der Schlaf kann unter einem stark schwankenden Blutzuckerspiegel leiden.
Fazit.
Wer täglich spazieren geht, hat:
- weniger Stess
- ein stärkeres Immunsystem
- eine bessere Verdauung
- keine Glukosespikes & stetig Energie