Ich habe die große Ehre folgenden Gastbeitrag von Felix Nestler veröffentlichen zu dürfen. Felix ist Experte für Ernährung, gesunde Lebensführung und Longevity. In seinen Artikeln ist er stets darauf bedacht, einfach umsetzbare Tipps zu geben, die sich im Leben von Unternehmern, Führungskräften, Managern, Selbstständigen und allen gesundheitsbewussten Menschen mit wenig Zeit nachhaltig umsetzen lassen.
Wir alle haben Routinen. Das, was wir am meisten machen ist eine Routine. Zur Arbeit gehen, essen, Zähne putzen… Leider gibt es auch schlechte Routinen, die sich eingeschlichen haben. Ich zeige Dir, was wir dagegen tun können und welche Gewohnheiten wirklich wichtig sind.
Deshalb sind Gewohnheiten so wichtig
Gewohnheiten sind Abläufe, die wir regelmäßig durchführen. Unser Gehirn will Energie sparen und macht deshalb immer das, was es regelmäßig macht und das sind die Gewohnheiten. Durch gute Gewohnheiten schaffen wir Abläufe, die uns unterstützen. Aus diesem Grund zeige ich Dir, was in Deiner Morgenroutine Gesundheit nicht fehlen sollte:
Welche Gewohnheiten sollte ich jetzt in die Morgenroutine aufnehmen?
1. Mache Sport.
Am besten ist es, wenn Du den Sport direkt morgen machst. Dann bist Du direkt wach und kannst Dich super auf den Tag vorbereiten.
Wie lange?
Ich würde sagen 30 – 60 Minuten.
Welchen Sport?
Mach das, was Dir Spaß macht
Welche Intensität ist am besten?
Am besten ist Zone 2. Zone 1 ist sitzen und langsames wandern. Zone 6 ist: Ich gebe alles, was ich habe. Zone 2 ist also schnelles wandern beispielsweise.
2. Sonnenstrahlen
Das kannst Du direkt mit dem Sport verbinden, indem Du draußen Sport machst. Damit unser Schlafrhythmus in Ordnung ist, sollten wir direkt morgens Licht in die Augen bekommen.
Wo?
Draußen. Durch das Fenster schauen zählt nicht und Kunstlich erst recht nicht.
3. Zitronnenwasser mit Salz
Zitronenwasser mit Salz ist morgens sehr gesund, da dass sämtliche Vorteile für unseren Körper hat. Achte darauf, dass das Wasser warm, aber nicht heiß ist, da sonst die guten Stoffe der Zitrone verloren gehen.
Warum ist das so gesund?
1. Der Stoffwechsel wird angekurbelt
2. Elektrolytebalance wird hergestellt
3. Der PH Wert wird ausgeglichen
Wie viel Zitrone und Salz?
Eine halbe Zitrone und einen viertel Teelöffel Salz
Was kann ich sonst noch tun?
Du willst eine Empfehlung von mir?
Hier ist sie:
Reflektiere
Oft schleichen sich schlechte Gewohnheiten bei uns ein. Um diese möglichst schnell wieder wegzubekommen empfehle ich, an jedem Monatsende aufzuschreiben, was Dir in diesem Monat an Deinen Gewohnheiten nicht gefallen hat.
Ändere diesen Punkt im nächsten Monat.