Ich habe die große Ehre folgenden Gastbeitrag von Felix Nestler veröffentlichen zu dürfen. Felix ist Experte für Ernährung, gesunde Lebensführung und Longevity. In seinen Artikeln ist er stets darauf bedacht, einfach umsetzbare Tipps zu geben, die sich im Leben von Unternehmern, Führungskräften, Managern, Selbstständigen und allen gesundheitsbewussten Menschen mit wenig Zeit nachhaltig umsetzen lassen.
5 Punkte gegen Hunger
Wer ständig Hunger hat, sollte eventuell andere Mittel und Wege ausprobieren, anstatt einfach weiter und weiter zu futtern. Ich zeige Dir die 5 besten Lösungen, durch die Du niemals hungern wirst.
- Getränke – Hier ist es besonders wichtig, genügend zu trinken. Es sollten regelmäßig, über den Tag verteilt 2-3 Liter sein. Sonst verwechselst Du vielleicht Hunger mit Durst. Auch das Magenknurren wird von vielen Menschen falsch gedeutet. Es kann auch Durst statt Hunger bedeuten.
- Ballaststoffe und Proteine – Besonders Protein ist der Grundnährstoff, der am meisten sättigt. In jedem Alter ist es wichtig, genügend Proteine zu essen. Mindestens 1,5 Gramm Protein pro Kg Körpergewicht. Ballaststoffe sind dafür da, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Außerdem sättigen sie auch sehr und sind besonders wichtig für den Darm.
- Bitterstoffe – Bitterstoffe haben es auch in sich. Sie sind nicht nur gut für die Leber. Bitterstoffe setzten ein bestimmtes Hormon frei, dass Dich automatisch satt macht. Ausgezeichnete Bitterstoffquellen sind Rucola, Chicoree, Grapefruit und Kaffee.
- Vitamine & Mineralstoffe – Auch Vitamine und Mineralstoffe setzten solche Hormone frei. Wenn der Körper nicht genügend Vitamine und Mineralstoffe hat ist es ja klar, dass er mehr essen will. Doch Vitamine und Mineralstoffe sind nicht in verarbeiteten Lebensmittel oder Weißbrot, sondern in Gemüse und Obst.
- Iss langsamer und kaue mehr – Oft tritt das Sättigungsgefühl erst nach einiger Zeit ein. Zudem bauen wir dadurch Stress ab. Mehr zu kauen ist besonders wichtig. Viele Menschen kauen viel zu wenig. Achte darauf, mindestens 36x zu kauen.
Über den Autor.
Felix ist Schüler, 13 Jahre alt und lebt in Friedrichshafen am Bodensee.
Er schreibt insbesondere über die Themen Longevity, Ernährung, gesunde Lebensführung und Prävention.
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Quelle Foto: Andres Ayrton on Pexels