Die dunkle Seite des Erfolgs.
Ich habe das Privileg mit vielen beeindruckenden Unternehmern und Führungspersönlichkeiten zusammenzuarbeiten. Es fasziniert mich immer wieder, wie engagiert und fokussiert sie über Jahre hinweg sind, um ihre Ziele zu erreichen.
Ambitionierte Menschen teilen sich viele positive Charakterzüge, Denkweisen und Werte. Eine Gemeinsamkeit finde ich jedoch sehr besorgniserregend: Es wird zu wenig geschlafen! Wer erfolgreich sein will, muss über einen langen Zeitraum viel investieren und bestimme Dinge priorisieren. Schlaf gehört oftmals leider nicht dazu.
Ich verstehe die Einstellung, dass Schlaf Zeit kostet, die man lieber anderweitig einsetzen würde. Es gibt nun mal immer etwas zu tun. So arbeitet man bis spät in die Nacht, beantwortet E-Mails, überdenkt Geschäftsstrategien etc. Diese Herangehensweise kann langfristig jedoch zu einem großen Problem werden.
Schlaf ist die Grundlage für kognitive Funktionen, kreative Problemlösungen sowie die körperliche und mentale Gesundheit. Auch wenn man nach einer Nacht mit wenig und/oder schlechtem Schlaf meistens noch gut funktioniert (ein erhöhter Cortisolspiegel machts möglich), wird einen ein Mangel an Schlaf immer einholen. Erschöpfung, Konzentrationsprobleme, Stimmungsschwankungen, Depressionen und andere gesundheitliche Herausforderungen können folgen.
Deshalb ist Schlaf oftmals eines der ersten Themen, das ich mit meinen Klienten angehe, um große Fortschritte zu machen.
Folgende Punkte sind erfahrungsgemäß am erfolgreichsten:
1. Schlaf priorisieren: Er ist kein notwendiges Übel sondern die effektivste Methode, produktiver zu sein.
2. Schlaf-freundliche Umgebung: Ein dunkles, ruhiges Schlafzimmer ohne Ablenkungen oder Arbeitsgegenstände ist entscheidend.
3. Abendroutine: Die letzten zwei Stunden vor dem Schlafengehen sollten der Entspannung dienen. Kein Bildschirm, keine stressigen Tätigkeiten, sondern Handlungen, die einen zur Ruhe bringen.
4. Körperliche Aktivität: Sport und Bewegung können erwiesenermaßen dazu beitragen, schneller einzuschlafen und die Schlafqualität zu erhöhen.