Supplement Basics – Mehr Leistungsfähigkeit für Körper und Geist

Erfolg im Beruf, Höchstleistung im Training und ein energiegeladener Alltag – wer viel erreichen will, muss seinen Körper optimal versorgen. Neben einer ausgewogenen Ernährung können gezielte Nahrungsergänzungsmittel helfen, die eigene Leistungsfähigkeit und Gesundheit zu verbessern.

Hier sind die besten Supplements für Unternehmer, Führungskräfte, High-Performer und Menschen mit wenig Zeit und großen Zielen.

Kreatin – Mehr Kraft und mentale Leistung

Kreatin ist eines der am meisten untersuchten, günstigsten und wirksamsten Supplements für mehr Kraft, Muskelaufbau und geistige Leistungsfähigkeit. Seine Sicherheit in der Anwendung ist unbestritten.

Es verbessert die Energiebereitstellung in den Zellen, wodurch Muskeln und Gehirn länger leistungsfähig bleiben. Nicht nur für Menschen die körperlich gefordert sind, sondern auch für jeden, der geistige Herausforderungen meistern möchte, ist Kreatin ein absoluter no-brainer.

Aktuelle Untersuchungen geben Hinweise, auf eine neuroprotektive Wirkung von Kreatin. Demnach könnten sogar Erkrankungen wie Demenz, Alzheimer und Parkinson positiv beeinflusst werden.

Meine Empfehlungen:

• Täglich 0,1g Kreatin-Monohydrat pro Kilogramm Körpergewicht. Eine 90 kg schwere Person, nimmt täglich demnach 9 g Kreatin zu sich.
• Der Zeitpunkt der Einnahme spielt keine Rolle. Pro Tip: Beim Krafttraining Kreatin mit in die Trinkflasche mischen, da die Kreatinsynthese bei muskulärer Aktivität am höchsten ist.

Omega-3-Fettsäuren – Gehirnleistung und Entzündungshemmung

Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl oder Algenöl unterstützen die Gehirnfunktion, stärken das Herz-Kreislauf-System und wirken entzündungshemmend. Darüber hinaus zeigen Studien, dass Sie auch dabei helfen können, Stressresistenz aufzubauen, was gerade für Unternehmer und Führungspersönlichkeiten essenziell ist. Zudem fördern sie die Regeneration nach intensiven Trainingseinheiten.

Meine Empfehlungen:

• Viele Hersteller werben mit hohen Mengen an Omega-3. Letztendlich sollte aber auf die Menge an EPA und DHA geachtet werden. Dies ist die für uns bioverfügbare Form von Omega-3.
• Der Omega-3-Bedarf ist sehr individuell und stark von der jeweiligen Ernährungsweise abhängig. Solange kein Test (Omega-3-Index) vorliegt, sollte eine sichere Menge von 600 – 1.800 mg EPA und DHA dosiert werden.
• Ein Omega-3-Index lässt sich inzwischen auch problemlos selbst, per Trockenblut-Test, durchführen.

Magnesium – Stressresistenz und Regeneration

Magnesium ist entscheidend für die Funktion unseres Nervensystems und an über 300 Stoffwechselvorgängen in unserem Körper beteiligt. In Kombination mit Kalium unterstützt es die Regeneration nach körperlicher Belastung. Seine Auswirkung auf den Stoffwechsel des Entspannungshormons Serotonin und des schlafinduzierenden Hormons Melatonin fördern einen erholsamen Schlaf – essenziell für leistungsorientierte Menschen mit vollen Terminkalendern.

Da es die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol reguliert und eine entspannende Wirkung auf unser Nervensystem hat, ist Magnesium auch bei Stress und hohem mentalen Druck nur zu empfehlen.

Meine Empfehlungen:

• Empfehlenswert sind bioverfügbare Formen wie Magnesiumcitrat- malat oder -glycinat.
• Je nach körperlichem und mentalem Stress am jeweiligen Tag empfehle ich eine Einnahme von 160 bis 480 mg am Abend.

Vitamin D – Immunsystem und Energielevel

Vitamin D spielt eine zentrale Rolle für das Immunsystem, die Hormonregulation, die Knochengesundheit und die mentale Leistungsfähigkeit sowie das Wohlbefinden. Ein Mangel kann zu Müdigkeit, Antriebslosigkeit, Stimmungsschwankungen, Infektanfälligkeit und dem Verlust von Knochensubstanz (Osteopenie & Osteoporose) führen – Faktoren, die erfolgreiche Unternehmer und Manager unbedingt vermeiden sollten.

Unser Körper kann Vitamin D selbst bilden, wenn Sonnenlicht auf unsere Haut trifft. Hierbei ist jedoch die Wellenlänge des Lichts ausschlaggebend, was dazu führt, dass eine natürliche Versorgung in Deutschland nur in den Sommermonaten möglich ist. Von September bis Juni sollte supplementiert werden, um einen konstant optimalen Level zu erreichen.

Meine Empfehlungen:

• In meiner Erfahrung braucht es in den meisten Fällen eine tägliche Dosis 3.000 bis 8.000 i.E., um einen optimalen Vitamin D-Wert zu erzielen.
• Wenn bisher nicht supplementiert wurde, kann v.a. im Winter von einem Mangel ausgegangen werden. An dieser Stelle darf über einen bestimmten Zeitraum auch höher dosiert werden, um den Mangel auszugleichen.
• Bei einer höheren Dosierung sollte vorher jedoch immer ein Test durchgeführt und in regelmäßigen Abständen wiederholt werden. Selbsttests gibt es inzwischen in den meisten Apotheken und Drogeriemärkten.
• Achtung: Vitamin D kann überdosiert werden. Die Herangehensweise „mehr ist mehr“ ist definitiv kontraproduktiv und mach eine bedarfsgerechte Supplementierung unabdingbar.

Proteinpulver – Muskelaufbau und mehr

Proteinpulver ist streng genommen kein Nahrungsergänzungsmittel sondern ein Lebensmittel. Und zwar ein sehr hochwertiges. Da Protein aber Bestandteil jedes vollwertigen Lebensmittels ist, ist dessen zusätzliche Einnahme kein Muss. Es ist aber oftmals die praktikabelste Möglichkeit, den täglichen Eiweißbedarf zu decken. Besonders für Menschen, die häufig in Restaurants, Kantinen oder Hotels essen und somit nur bedingt kontrollieren können, was auf den Teller kommt.

Eine ausreichende Proteinzufuhr unterstützt dabei nicht nur den Muskelaufbau. Protein, bzw. dessen Bausteine, die Aminosäuren befinden sich in jeder Zelle unseres Körpers. Sie unterstützen den Energiestoffwechsel, die Hormon- und Enzymproduktion, das Immunsystem und die Neurotransmitter-Synthese. Sogar unsere DNA besteht primär aus Aminosäuren. Welch große Auswirkung eine ausreichende Proteinzufuhr auf die Gesundheit und Leistungsfähigkeit hat, ist eindeutig.

Zusätzlich stabilisiert Protein den Blutzuckerspiegel und sättigt langanhaltend – ideal für alle, die fokussiert und ohne Energietiefs arbeiten möchten.

Meine Empfehlungen:

• 2 g Protein pro Kilgramm Körpergewicht pro Tag. Eine 90 Kg schwere Person, nimmt täglich demnach insgesamt 180 g zu sich.
• Wenn dies nicht über die Mahlzeiten schafft, kann mit Proteinpulver nachhelfen.
• Hochwertige Quellen wie Whey-, Erbsen-, oder Reisprotein wählen.
• Pro Tip: Ein Proteinshake nach dem Training beschleunigt die Regeneration.