Das Fundament langfristigen Erfolgs

„It is more difficult to stay on top than to get there“ – Mia Hamm

Wer viel in ein Vorhaben investiert, wird mit hoher Wahrscheinlichkeit auch erfolgreich sein. So stecken wir viel Arbeit in die Ziele die, wir haben und nehmen dafür oftmals auch einige Entbehrungen in Kauf. Arbeitstage von zwölf Stunden und mehr, Geschäftsreisen, Kundentermine oder anderweitige Erledigungen bestimmen einen großen Teil unseres Tages. Es bleibt wenig Zeit für Freunde, Familie und für die Dinge, die uns sonst noch wichtig sind. Noch weniger Zeit haben wir wiederum für uns selbst.

Dabei hängt es an uns, ob wir unseren bisherigen Erfolg langfristig fortsetzen können. Demnach sollte es jedem ein großes Anliegen sein, sicherzustellen, dass die hierfür nötige körperliche und geistige Leistungsfähigkeit vorhanden ist. Dass wir genug Energie für unsere Karriere, Familie, und Hobbys haben und, dass es uns gut dabei geht. Dies sicherzustellen bedarf bei Weitem keiner außerordentlichen Umstände. Es bestehen bestimmte Gesetzmäßigkeiten und Prinzipien, die uns dabei helfen können, die nötigen Ressourcen für langfristigen Erfolg zu schaffen. Diese lassen sich in vier Kategorien unterteilen.

Körper.

Wir alle sind Athleten. Die Evolution hat unseren Körper zum Jagen und Sammeln geformt. Tag ein, Tag aus sind wir unterwegs. Laufen, Sprinten, Schleichen und viel gehen. Von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang sind wir stets aktiv, um unser Überleben zu sichern.

Dass der Alltag unserer Vorfahren kaum noch dem modernen Leben gleicht, ist offensichtlich. Muss er aber auch gar nicht. Neben dem Sitzen in Büros, Konferenzräumen, Autos, Restaurants und auf dem Sofa sollten wir unseren Körper jedoch auch auf aktive Weise nutzen, um seine gesunde Funktionsweise sicherzustellen. Kraft- und Intervalltraining sind die beiden effektivsten und effizientesten Wege, seinem Körper einer gezielten Belastung auszusetzen, die anschließend zu einer Vielzahl an positiven körperlichen Adaptionen führen wird.

Wir haben mehr Kraft und tragen leichter an uns. Knochen-, Sehnen-, Bänder- und sämtliches Gelenkgewebe wird stärker und weniger anfällig gegenüber Verletzungen und Degeneration. Der Hormonhaushalt und die Funktion der Organe wird optimiert. Die Ökonomisierung des Herz-Kreislauf-Systems hilft nicht nur beim Treppensteigen, sondern verlängert auch unsere Lebenserwartung.

Mit einer stetigen Anpassung und Progression im Training, steigen auch die positiven Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Dieser Fortschritt bedarf nicht unbedingt einer größeren zeitlichen Investition, sondern einer Fortentwicklung der Trainingsmethodik. So sind auch fortgeschrittene sportliche Ziele durch eine entsprechende Trainingsplanung mit dem Berufs- und Privatleben vereinbar.

Ernährung.

Wer körperlich und mental viel leisten möchte, benötigt entsprechenden Treibstoff. Dabei sind die Grundlagen der richtigen Lebensmittelauswahl nicht so kompliziert, wie es oftmals scheint. Unverarbeitet und abwechslungsreich sollte es sein. Wenn zudem noch ein gewisser Eiweißgehalt hinzukommt, das Essen schmeckt und für kulinarische Befriedigung sorgt, stehen die Grundpfeiler einer bedarfsgerechten und erfolgreichen Ernährung.

Oftmals sind wir im Alltag jedoch in unseren Möglichkeiten der Lebensmittelauswahl eingeschränkt. Sei es die zeitliche Komponente, das Angebot des Hotelbuffets oder das Geschäftsessen im Restaurant mit gutbürgerlicher Küche. Inzwischen bestehen in den meisten Fällen aber auch hier Optionen, die den genannten Prinzipien in weiten Teilen entsprechen. Erfahrungsgemäß ist es für die Mehrheit auch nicht von Nöten bei jeder Mahlzeit die perfekte Auswahl zu treffen, um Ihrem Ziel näherzukommen. Das Thema Ernährung sollte keinen Stress verursachen. Das Gegenteil muss der Fall sein, um langfristig eine erfolgreiche Ernährungsstrategie umsetzen zu können.

Diese Strategie muss individuell und einfach sein. Jeder hat unterschiedliche Vorlieben, Unverträglichkeiten und Ansprüche an die Dinge, die auf den Teller kommen. Es geht darum die Schnittmenge an Lebensmitteln zu identifizieren, die gesundheitliche Vorteile bieten, schmecken und sich im Alltag ohne große Umstände zubereiten und genießen lassen.

Regeneration.

Noch wichtiger als die Ernährung, jedoch häufig nicht ausreichend berücksichtigt, ist die Erholung. Neben dem höher, schneller und weiter, muss es auch ein ruhig, entspannt und wohltuend geben. Ansonsten wird körperlicher Fortschritt nicht oder nur sehr eingeschränkt möglich sein.

Prinzipiell geht es um die Fähigkeit unser System gezielt herunterzufahren, indem eine parasympathische Reaktion des Nervensystems hervorgerufen wird. Um dies zu erreichen, kann auf eine Vielzahl an Methoden zurückgegriffen werden: Atemübungen, Meditation, ein heißes Bad, gedimmte Beleuchtung, Yoga, Massage, Sauna, Musik, eine Tasse Tee oder eine kohlenhydratreiche Mahlzeit. Die Möglichkeiten sind vielfältig. Es sollten diejenigen Optionen gewählt werden, die für den Einzelnen im Selbstversuch funktionieren und sich ohne große Umstände abrufen lassen.

Im Zentrum einer erfolgreichen Erholung steht ein effektiver Schlaf. Nichts ist so ausschlaggebend für alle Funktionen unseres Körpers. Dabei sind Quantität und Qualität entscheidend. Ziel sollte es sein, innerhalb von 15 Minuten nach dem zu Bett gehen einzuschlafen, durchzuschlafen und morgens ohne Wecker aufzuwachen und ausgeschlafen zu sein. Diese drei Indikatoren sind ein sehr gutes Mittel den eigenen Schlaf zu bewerten. Wie bei der Ernährung darf das Ziel des optimalen Schlafs jedoch keinen psychischen Druck verursachen. Auch hier können Schritt für Schritt funktionierende Routinen genutzt und äußere Stressoren reduziert werden, um sie Schlafhygiene zu verbessern.

Geist.

In einem gesunden Körper wohnt ein gesunder Geist. Trotz des übermäßigen Gebrauchs dieses Zitats, hat sich dessen Wahrheitsgehalt nicht geändert. Alle vorangegangen Aspekte wirken sich auf unsere mentale Leistungsfähigkeit und das psychische Wohlbefinden aus. Wer seinen Körper regelmäßig sportlich bewegt, sich größtenteils gesund und ausgewogen ernährt sowie effektiv zur Ruhe kommen kann, wird mit hoher Wahrscheinlichkeit auch geistige Gesundheit verspüren. Nicht zuletzt werden wir uns in einem gesunden und leistungsfähigen Körper auch optisch besser gefallen und uns aufgrund dessen wohler und selbstbewusster fühlen.

Ein Zugewinn an körperlicher Leistungsfähigkeit verringert die empfundene Belastung im Alltag. Sämtliche Aktivitäten fallen leichter, da mehr Kapazitäten vorhanden sind. Eine bedarfsgerechte Versorgung mit den nötigen Nährstoffen bewirkt eine optimale Funktion unserer Organe. Darunter fällt auch das Gehirn. Erfolgreiche Erholungsstrategien füllen unsere Energiespeicher. Vor allem für die uneingeschränkte Funktionsfähigkeit des Gehirns ist ein guter Schlaf unabdingbar.

Es wird deutlich, dass Fortschritte in den Bereichen der körperlichen Aktivität, der Ernährung und der Regenration essenzielle Bausteine der geistigen Gesundheit und Leistungsfähigkeit sind. Ein weiterer Schlüssel zum Erfolg kann selbstverständlich auch die Konsultation von Fachexperten der Psychologie sein.